7 khu ăn kiêng Mẹo để giúp bạn ở lại trong khu

Vì vậy, bạn đã quyết định thực hiện theo các khu chế độ ăn uống? Tốt cho bạn! Và chúc may mắn trên Quest giảm cân của bạn. Tuy nhiên nhiều người đã tìm thấy rằng ở trong  "khu vực " đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và sẽ quyền lực. Vì vậy, tôi nghĩ biết một vài lời khuyên tiện dụng có thể làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn. Trên thực tế đây là bảy khu Dieting Mẹo để bạn bắt đầu.

7 khu ăn kiêng Mẹo để giúp bạn ở lại trong khu

Như cách của nền, các khu chế độ ăn uống chương trình, như ủng hộ của tiến sĩ Barry Sears, là một kế hoạch vừa phải hơn khi so sánh với chế độ ăn uống khác như nói Atkins.

Nói chung các đánh giá cũng là thuận lợi. Đó là để nói kế hoạch này có khả năng làm việc cho bạn nếu bạn làm việc đó.

Nhưng chỉ để bạn biết, có một bên flip. Bất cứ khi nào bạn ăn một chế độ ăn uống cao trên protein bạn đang phơi mình để quá tải thận, canxi lọc và đã có một số báo cáo về suy thận cho những người mang nó đến Thái cực.

Vì lý do đó ở bên an toàn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch này. Hoặc bất kỳ giảm cân cho rằng vấn đề.

Dù sao về với những lời khuyên.

Mẹo #1: duy trì số dư

Bây giờ Zoners có một hành động cân bằng tinh tế để duy trì. Ví dụ bạn có thể nhận thấy những điều tò mò như 40:30:30 đề cập khi nói đến chế độ ăn uống này và tự hỏi điều gì đó có nghĩa là. Chúng là tỷ lệ của carbs, chất béo và protein mà bạn muốn tuân theo khi nói đến ăn uống. Nói cách khác các loại thực phẩm trong danh sách của bạn cho bữa ăn và ăn nhẹ nên được tỷ lệ 40:30:30 luôn.

Bây giờ nếu bạn có thể kéo giảm này, bạn sẽ được ăn một nơi nào đó giữa 850 để 1.000 calo một ngày. Trong khi lý tưởng giữ mức độ insulin của bạn trong cao điểm  "khu " để tối đa hóa giảm cân trong khi duy trì mức năng lượng.

Chưa kể rằng kể từ khi người lớn trung bình ở đất nước này hít 2.750 calo hàng ngày, nó giống như không thể không để thả trọng lượng.

Vẫn cho tầm quan trọng của gắn bó với các phần thích hợp của carbs để protein để chất béo đây là một trick.

Mẹo #2: phương pháp Eyeball

Như tôi đã nói, điều này có thể là một chút khôn lanh để làm theo. Tôi tin tưởng tôi đã cố gắng. Vì vậy, hãy để tôi cung cấp cho bạn một cách dễ dàng để tính toán các vĩ mô-chất dinh dưỡng, do đó bạn ở lại theo dõi. Nó được gọi là phương pháp nhãn cầu. Khá khoa học sounding, huh? Không-The-less, điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về bao nhiêu loại thực phẩm bạn có thể có.

Bây giờ theo phương pháp nhãn cầu lượng protein để tiêu thụ với mỗi bữa ăn nên được về kích thước và độ dày của cọ của bạn.

Thấy, dễ dàng phải không? Và bạn nghĩ rằng điều này sẽ khó khăn.

Mẹo #3: thay thế cho Eyeball

Cung cấp một cách khác để nhìn vào nó-kích thước phần của bất kỳ miếng thịt nạc nên bao gồm không nhiều hơn về một thứ ba của tấm thực phẩm của bạn. Cho hoặc mất.

Đối với carbs cho tôi cung cấp cho bạn hai quy tắc của ngón tay cái. Một cho carbs với mức độ tinh bột cao và một cho những người có mức thấp.

Mẹo #4: eyeballing carbs với mức đường thấp

Bây giờ kích thước phần lý tưởng cho những carbohydrate có chứa các mức độ thấp của đường hoặc tinh bột là hai fists lỏng lẻo.

Mẹo #5: eyeballing carbs với đường cao độ

Trong khi những carbohydrate với mức độ cao của đường là một nắm tay chặt chẽ.

Mẹo #6: quy tắc mảng

Vì vậy, khi nói đến tấm bất động sản, lý tưởng hai phần ba của tấm của bạn nên được bao phủ bằng rau và trái cây.

Mẹo #7: mang về các chất béo

Phần còn lại của tấm là cho chất béo tốt. Tôi biết không còn nhiều phòng. Vì vậy, bạn đang hạn chế để có thể một vài loại hạt hoặc ô liu. Nói cách khác, chúng tôi đang trò chuyện ngón cái có kích thước phần ở đây.

Hy vọng rằng những bảy lời khuyên và một cách cảm giác chung của eyeballing phần kích thước giúp.

Chỉ cần nhớ sức mạnh của chế độ ăn uống này cũng là nhược điểm của nó. Đó là khó khăn để dính vào tỷ lệ 40:30:30 nghiêm ngặt mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn có thể làm điều đó, thả một vài trang phục kích thước là tất cả nhưng đảm bảo.

0 Response to "7 khu ăn kiêng Mẹo để giúp bạn ở lại trong khu"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel